养生之道：睡眠的重要性

养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时分，虽然用特别的食品、保健品或药物停止调养，可以起到一定的作用，但是还有七分，是要经过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习气，使人体尽快恢复均衡并坚持均衡。假如您想脏腑均衡、身心安康，就必需顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”！

　　一、睡眠的重要性

　　1、战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头号地位，人和植物只要睡眠才干生长，睡眠协助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个早晨不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”

　　2、清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

　　3、老百姓常讲：“药补不如食补，食补不如觉补。”人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习气，不要跟太阳对着干。

　　二、古代人对睡眠有哪些看法误区？

　　大局部人之所以难以养成早睡早起的习气，除了一些人自身不良的睡眠习气以外，次要是对睡眠存在着许多误区：

　　1、有些人以为每天只需睡足七八个小时就行，因而觉得早晨熬夜也不要紧，白昼补睡就行了。

　　2、很多人晚睡或许睡眠不好，只晓得第二天会感到肉体疲倦，而不晓得对身体有多大损伤。

　　3、许多人以为失眠、入睡难只是小成绩，吃几片安息药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡形成的。

　　4、有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很肉体，效率高。

　　要想走出以上几种对睡眠的看法误区，首先必需晓得不良睡眠习气对人体的损伤以及何时睡眠有利于养生。

　　三、临时晚睡或睡眠缺乏对身体有哪些损伤？

　　早晨9点到清晨3点是养肝护胆的最佳工夫。人假如长工夫过子时（23点-1点）不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，肉体疲倦以及留意力不集中等，严重的还会呈现脏腑失衡和各种病症。

　　1、眼部疾病：肝开窍于目，过子时不睡易惹起肝虚，呈现视力模糊、老花、顶风流泪等症状，还会构成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。（所以眼睛有成绩，普通就是肝有成绩而惹起的）

　　2、出血症状：肝有藏血、调理血液的功用，过子时不睡，会形成肝血缺乏，还会惹起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

　　3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。如今广州均匀5团体左右就有一个乙肝病毒携带者，大都是由于违背自然规律过了子时不睡觉形成的。乙肝病毒携带意味着未来其中40％－60％的肝硬化，严重的则构成肝癌。

　　4、情志方面的疾病：过子时不睡易耗伤胆气，《黄帝内经》讲“气以壮胆”，胆气一虚人就容易惕惕不安，多疑、害怕，久之则构成抑郁症、焦虑症等情志方面成绩，甚至厌世、他杀。如今青少年患抑郁症甚至他杀者越来越多，大都是因常常熬夜伤了肝胆气。（所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻觅心思要素，心思异常往往来自于生理失衡）

　　5、心血管零碎疾病：过子时不睡觉，可惹起肝血缺乏。由于心主一身之血脉，肝的贮藏和调理血液的功用受损，会形成心脏供血缺乏，从而惹起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

　　6、肺脏方面：过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝阴盈余，惹起肝火过盛而灼肺，呈现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易招致牛皮癣等各种皮肤病。（感冒有时分不是复杂的风寒或许风热，也许吃药打针甚至输液要很多天都好不了的感冒，只需补足了肝气、降了肝火就能很快康复。肺主皮毛，很多皮肤病也不是涂抹药膏就能治好的，那只是治本并不治标，治标还是要处理肝的成绩）

　　7、肾脏方面：亥、子、丑时（21点－3点）为一天的夏季。春生夏长秋收冬藏，夏季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易惹起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。

　　8、习气性流产：女性习气性流产少数是男性的缘由，这些男性大局部睡觉工夫超越零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子好像弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。

　　四、什么工夫睡眠有利于养生？

　　早晨9点到清晨3点是无效睡眠工夫，也是最佳睡眠工夫。早晨（21点-3点）少睡半个小时，白昼多睡3个小时都补不回来。因而建议大家掌握无效的睡眠工夫，最好早晨9点钟睡觉，最晚不要超越10点半。

　　1、每天的21点－23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么？少阳是初升的太阳！人只要在23点行进入实践的睡眠形态，少阳气才足，人体的太阳才干升起来，才会有良好的身体和肉体形态。大少数百岁老人早晨都在9点前就寝。

　　2、清晨1点－3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳工夫是21点到清晨3点。人假如天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新颖的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

　　五、怎样才干保证良好的睡眠？

　　惹起失眠的缘由多种多样，但其基本在于物质身体得失衡。为了保证良好的睡眠，睡前需求做到“五不”：

　　1、不过饱：西医讲“胃和睦则寝不安”，由于早晨人要休息，脾胃也需求休息，晚餐吃的过饱会减轻脾胃得担负，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因而，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量油腻，以顾护脾胃清阳之气。

　　2、不过动：睡前不宜猛烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器自身的辐射会搅扰人体的自律神经。因而，睡前半小时不宜做猛烈运动、看电视、聊天等。

　　3、不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因而，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

　　4、不过点：早晨11点后胆经开阳气动，人容易肉体而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因而最好在21点、最晚不要超越22点半睡觉。

　　5、不受风：风为百病之始，无孔不入。早晨睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散当前阳气再生，再生当前又被风吹散，这样一夜过来就会把人的阳气掏干，第二天反而愈加疲惫。因而睡前应关门窗和空调，以维护体表的阳气。

　　六、养成早睡早起的好习气。

　　晚上一定要早起床，即便在冬天也不可超越6点，春夏春季尽量在5点之前起床。（年老人估量能做到的不多）。

　　人在寅时（3点-5点）肺经旺的时分起床，可以使肺气得以伸展，以顺应阳气的生长，这样有助于养肺和顺应太阳的天势升起人体的阳气，使人一天阳气充足。5点－7点是人体大肠经最旺的时分，人体需求把代谢的浊物排出体外。7点－9点人体胃经最旺（所以一定要吃早饭啊），9点－11点脾经最旺，这时人的消化吸收运化的才能最好。所以，千万不要赖床。

　　另外，早起能添加任务效益，俗话说：“三天早起，一天工。”古代医学证明，早睡早起的人肉体压力较小，不易患肉体类疾病。